Spor Öncesi Beslenme Nasıl Olmalı?

1.    Yüksek Karbonhidratlı Gıdalar Tüketin
Karbonhidratlar, vücudunuzun egzersiz sırasında kullanacağı ana enerji kaynağıdır. Egzersize başlamadan yaklaşık 1-2 saat önce, kompleks karbonhidratlar içeren gıdalar tüketmek, enerji seviyenizi artırır. Bu gıdalar arasında tam tahıllı ekmek, yulaf, kahverengi pirinç ve makarna gibi seçenekler bulunur.
2.    Protein Alımını Unutmayın
Proteinler, kasların onarımı ve büyümesi için önemlidir. Spor öncesinde hafif bir protein kaynağı almak, kas yıkımını engellemeye yardımcı olabilir. Ancak fazla protein alımı, mideyi ağırlaştırabilir, bu yüzden porsiyonlara dikkat etmek gerekir. Tavuk, hindi, yumurta ve yoğurt gibi besinler iyi protein kaynaklarıdır. Özellikle yoğurt spordan sonra kasların onarılmasına yardımcı olan kaliteli protein içerir.
3.    Yağ Tüketimine Dikkat Edin
Yağlar, uzun süreli enerji sağlar, ancak spor öncesinde aşırı yağ tüketmek mideyi yorabilir. Hafif miktarda sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, fındık) tercih edilebilir. 
4.    Sıvı Tüketimi
Egzersiz sırasında terleyerek sıvı kaybı yaşanır. Spor öncesinde vücudun su ihtiyacını karşılamak, performansınızı artırır. Egzersizden en az 1-2 saat önce yeterli miktarda su içmeye özen gösterin.
Ne Zaman Beslenmelisiniz?
Spor öncesi beslenme için ideal zaman, egzersizden 1-2 saat öncesidir. Bu zaman dilimi, sindirim sisteminizin gıdaları işlemesi ve enerjiye dönüştürmesi için yeterli olacaktır. Egzersizden çok kısa bir süre önce yemek yemek, mide problemleri yaşamanıza sebep olabilir.
Örnek Spor Öncesi Menü
•    Kahvaltı İçin: Yulaf ezmesi, taze meyve ve biraz fındık.
•    Öğle: Tavuklu sandviç (tam buğday ekmeğiyle), bir dilim avokado ve salata.
•    Ara Öğün: Bir muz ve bir avuç badem. [Antrenmandan önce badem tüketmek kasları hasardan korumaya ve olası hasarın daha hızlı iyileşmesini desteklemeye katkı sağlayabilir.] Vücutta yeterli miktarda magnezyum bulunmadığında kasların kasılma ve gevşeme mekanizmasında sorunlar ve dolayısıyla kas krampları ortaya çıkabilir
Spor öncesi beslenme, kişisel hedeflere ve egzersiz türüne göre değişebilir. Örneğin, kardiyo egzersizlerine yönelik beslenme ile ağırsportif egzersizler için beslenme farklı olabilir. Bu yüzden bireysel ihtiyaçlarınıza göre uygun bir plan oluşturmak önemlidir.
Yine de en temel kural, dengeli bir şekilde karbonhidrat, protein ve yağ alımını sağlamaktır.